biceps triceps

Biceps, triceps, uda ale wole odpukac w czyste drewienko zeby nie zapeszac :D

Najszybciej Plecy i barki, nogi też niemoge nażekać. Słaba strona ( obwody ) biceps, triceps i przedramie. pozdro

Wczesniej cwiczylem, poniedzialek- klatka, wtorek-plecy, czwartek-barki, sobota-biceps triceps. Tylko, że przez ostatnia 1.5 miesiąca chodziłem na siłownię nie regularnie bo nie miałem za bardzo czasu i nie trzymałem się planu. Dopiero teraz mam więcej czasu więc dałem plan do oceny i korekty.

[...] sezonowiec ) co twierdzi że gdy przestanie się ćwiczyć mięśnie nie opadają tylko zostają takie jakie były w czasie ćwiczenia. Pewnie jego trening wygląda tak 1 dzień w tygodniu ( biceps, triceps, plery, klata, brzuch, nogi i***** wie co jeszcze ). pare machnięć na atlasie pare podciągnięć na drągu wyciskanie na ławce francuskie wyciskanie ...

- masz dwa ćwiczenia na klatę, a nic na dwugłowy uda - do poprawki. - ćwiczenia na biceps+triceps rotuj co drugi trening z ćwiczeniami na barki+łydki. - urozmaicaj ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe . -> tego mnie nauczył Tyka ostatnimi czasy... /zaraz się okaże, że znowu coś źle zrozumiałam/ Pozdr,

qbell: masz na myśli żeby, nogi z tricepsem robić we wtorek, zaś w piątek zrobić plecy + biceps/triceps? Zawsze robiłem plecy z tricepsem, jakoś nie było żadnych problemów.

klata+plecy biceps+triceps barki+nogi ??

Plan obwodowy- fbw a wyszedł split, rozwalileś mnie tym xD fbw tak: nogi plecy klata barki biceps triceps po 1 cwiczeniu do kazdego

dobra diete sobie ulozylem po 5 g w /kg 2 g b /kg 1 g t /kg a trening ulozylem taki POniedizalek Biceps+ Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s ( 12 10 8 8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s ( 12 10 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 s ( 12 10 10) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

a można wiedzieć dlaczego nie powinno sie trenowac 4 dni pod rzad? :) także: PON : Klata i barki + 30min cardio Wtorek: plecy i kaptury + 30 cardio środa wolne czwartek: biceps triceps + 30 cardio piątek: nogi brzuch +30 cardio sobota: cardio 1h tak może być?? Co do wspomagaczy to żadnych przeciwskazań?

Biceps + triceps bic: hantlami o kolano 3s 10pow mlotkowy hantlami 3s 10pow modlitewnik 4s 12,10,8,6 Tric: Francuzkie 4s 12,10,8,6 pow Bramka linki do dolu 3s 10 pow pompki na poreczach 3s 10 pow Klatka + Barki Klatka: wyciskanie hantli na prostej 3s 10 pow rozpietki hantlami prosta 3s 10pow wyciskanie hantli na skosie 3s 10 pow rozpietki skos 3s [...]

Poniedziałek (Klata) Pompki klasyczne Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej Pompki na poręczach Pompki na trzech krzesłach Pompki diamentowe Pompki wąskie Pompki niesymetryczne Spięcia brzucha Skręty tułowia leżąc 3 serie uniesień nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia Interwały Wtorek (Plecy) Podciąganie nachwytem Wiosłowanie ciężarem [...]

Mała poprawka : PONIEDZIAŁEK: Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -Rozpiętki w siadzie na maszynie ŚRODA:Biceps, Triceps, przedramię -Uginanie ramion ze sztangą(podchwytem) [...]

Biceps + Triceps - NIE ! Plecy + Barki - NIE ! Klatka 5 cwiczen a plecy 3 gdzie tu logika?

[...] z opadu x3 - wyciskanie na płaskiej x3 - wyciskanie sztangielek na skośnej x3 - rozpiętki x3 Najpierw zrobię serie przeplatane, a później superserie. 3. Piątek (biceps + triceps + przedramiona) - francuskie sztangą leżąc x3 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x3 - uginanie [...]

[...] w opadzie x3 - wypychanie nogami na suwnicy x5 - prostowanie nóg w siadzie x3 -uginanie nóg w leżeniu przodem x4 - wspiecia na palce z obc. x5 3. Piątek (kaptury -biceps + triceps + przedramiona) - zarzut sztangi x5 - szrugsy ze sztangą x3 - francuskie sztangą leżąc x3 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 - prostowanie [...]

W 4 dniowkach nie ma miejsca na dzień biceps triceps. W 4-dniówkach łączenie barków z nogami to grzech.

to co w poniedziałek mialbym ciwczyc : klatke, biceps, triceps, plecy ??

Dobra poprawiłem sie :) na podstawie tego http://www.sfd.pl/Profesjonalne_obliczanie_zapotrzebowania_kcal-gdzie_sie_podzialo_-t245775.html obliczyłem ze zapotrzebowanie na kalorie dziennie wynosi u mnie ok 2450 Niestety nie potrafilem obliczyc ile spalam go dziennie Opis treningu Pon - Klatka 4 cwiczenia: wyciskanie prostym 4x12 4x10 4x8 4x6 [...]

A teraz wykonuję trening z Ostatniego numeru kifa spodobał mi się 4 dniowy poniedziałek czwartek biceps Triceps nogi Wtorek Piątek klata barki plecy reszta do klaty dorzuciłem jeszcze trochę ćwiczeń :)